1- شیر و فرآورده های لبنی 2- انواع حبوبات (لوبیا، عدس)

3- سبزیجات : مثل انواع کلم ، پیاز ، پیازچه ، ترب و تربچه ، شلغم ، فلفل سبز ، هویج ، کرفس ، نخودفرنگی

4- میوه‌ : سیب، موز، انگور، کشمش، زردآلو و آلو، طالبی، بعضی انواع خربزه، هندوانه و آوکادو.

گندم ،ذرت و سیب زمینی در حد متوسط گاز ایجاد می کنند.

منم ماکارونی میخورم نفخم زیاد میشه ؛ خب میخوای برای ایشون ماکارونی درست کنی برای خودت یه چیز دیگه درست کن مثلا عدس پلو که راحت هم هست میخوای دو نوع غذا درست کنی .

من معمولا ماکارونی نمی خورم ولی به دلایلی چند روز پشت سرهم ماکارونی(پاستا) خوردم و به طور معنی داری نفخم زیادتر شد.
شما هم با ماکارونی مشکل دارید؟
اینجور که من فهمیدم ماکارونی با آرد های مخصوصی ساخته میشه که نفاخ تر از آرد معمولی هستند.