| انجمن بیماران آی بی اس، سندرم روده تحریک پذیر http://ibsgroup.ir/froum/ |
|
| اثرات استرس در بدن انسان و رابطه استرس با IBS http://ibsgroup.ir/froum/viewtopic.php?f=45&t=343 |
صفحه 1 از 2 |
| نویسنده: | آشنا [ جمعه بهمن 4, 92 7:22 pm ] |
| عنوان پست: | اثرات استرس در بدن انسان و رابطه استرس با IBS |
با توجه به محتمل بودن "نقش استرس در ایجاد IBS " و نیز "نقش IBS در ایجاد استرس" . در این پست لطفا به بررسی: - اثرات استرس در بدن انسان - رابطه استرس با IBS بپردازیم. لطفا لینک کامل منبع ذکر شود. با تشکر |
|
| نویسنده: | آشنا [ جمعه بهمن 4, 92 7:26 pm ] |
| عنوان پست: | امکان کوچک شدن مغز در استرش های حاد |
افسردگی حاد و یا استرس های مزمن میتواند موجب کوچک شدن مغز شود. مسعود روحانی متخصص مغز و اعصاب گفت: استرس حالتی است که شما در واکنش به فشار دنیای بیرون با دنیای درون احساس میکنید. استرس واکنش طبیعی افراد در هر سنی است و همچنین در واقع اندکی استرس لازمه بدن هر انسانی است. استرس میتواند در اساس باعث گیجی ذهن شود اما ورزش میتواند جلوی این روند را بگیرد و دست کم در رابطه با مغز با گذشت زمان آسیب های ناشی از استرس التیام پیدا کنند. افسردگی حاد و یا استرس های مزمن میتواند موجب کوچک شدن مغز و در نتیجه بروز مشکلات روحی و شناختی در افراد شود. ورزش مهمترین اصلی است که میتواند تاثیر خاصی بر روی مغز انسان ایجاد کند. البیته استرس مغز را کوچک نمی کند. هیچ زمانی اتفاق نیفتاده که استرس مغز را کوچک کند اما گاهی اوقات با افسردگی های حاد مغز ممکن است کوچک شود. منبع : http://www.yjc.ir/fa/news/4324502/%D8%A ... 9%86%D8%AF |
|
| نویسنده: | آشنا [ جمعه بهمن 4, 92 7:43 pm ] |
| عنوان پست: | آی بی اس ارمغان استرس |
... امروزه بسیاری از محققان بر این باورند تغییرات در روش زندگی را باید عامل اصلی افزایش شیوع سندرم روده تحریکپذیر دانست.... . برای درمان ...عوامل تشدید کننده مانند شیوه زندگی، استرسها و عوامل تغذیه ای باید به حداقل برسد،...... روان درمانی و خواب درمانی ممکن است موثر واقع شود. در تمامی موارد تلاش بایستی مؤکدا و شدیدا متوجه حمایت روانی، اجتماعی از بیمار به همراه ارتباط پیوسته پزشک و بیمار باشد. مطلب خلاصه شده است. مطلب بطور کامل در لینک منبع: http://www.iran.pezeshk.us/archives/32844 |
|
| نویسنده: | آشنا [ جمعه بهمن 4, 92 7:54 pm ] |
| عنوان پست: | استرس عامل تشدید علائم IBS |
در آی بی اس ماهيچه هاي صاف روده ها گاهي بطور غير طبيعي انقباضهاي طولاني و شديدتر از معمول پيدا مي كنند. گاهي اين انقباضات نابهنگام مي باشند. علت اختلال انقباض ماهيچه ها مشخص نيست. با استرس روحي اين اختلال شديدتر مي شود. ... حدود 80 درصد بيماران مبتلا به سندرم روده تحريك پذير، اختلالات خفيف روحي دارند و هنگام استرس هاي روحي علائم روده اي شديد مي شود. ... اين سندرم سالها مي ماند و با استرسها علائم عود خواهند كرد ... درمان اين بيماري چند قسمت اصلي دارد: الف- مسايل روحي: شخص مبتلا به سندرم روده تحريك پذير بايستي كمتر در معرض عوامل استرس زا قرار گيرد مثلا شغل پر از استرس نداشته باشد، خود بيمار نسبت به عوامل استرس واكنش ملايمي نشان دهند. بايستي تاكيد كرد علت اصلي اين سندرم روحي نيست بلكه مسايل روحي علائم را تشديد مي كنند. ب- رژيم غذايي: ... ج-داروها: ... گاهي داروهاي ضد افسردگي به مقدار كم تجويز مي شود. این داروهاي ضد افسردگي اعتياد آور نيستند ولی همه داروهاي ضد افسردگي فقط با تجويز پزشك قابل مصرف هستند و مصرف خودسرانه آنها مي تواند خطراتي در بر داشته باشد. بيمار مبتلا به سندرم روده تحريك پذير بايستي سعي كند روحيه اي شاداب داشته باشد و از اينكه علائم روده اي او مدتهاي طولاني تداوم داشته اند دچار ياس نشود زيرا نا اميدي و اضطراب موجب تشديد علائم و ايجاد سيكل معيوب مي نمايد. مطلب خلاصه شده است. مطلب بطور کامل در لینک منبع: http://www.pezeshk.us/?p=5432 |
|
| نویسنده: | آشنا [ جمعه بهمن 4, 92 8:17 pm ] |
| عنوان پست: | تعریف استرس و مراحل پیشرفت استرس در بدن |
تعریف استرس: استرس یا فشار روانی به هر عاملی که موجب تنش روح و جسم و از دست دادن تعادل فرد شود گفته می شود. هنگام وارد شدن استرس بدن واکنشهایی از خود نشان میدهد تا تعادل از دست رفته را باز گرداند. عوامل استرس:تغییر شغل[/color]، نقل مکان به یک شهر جدید، ازدواج، مرگ نزدیکان، و وجود یک بیماری بااهمیت در خانواده و نیز برخی از ویژگیهای شخصیتی، مانند: نیاز بهدست آوردن رضایت دیگران نیز میتوانند از جمله عوامل ایجاد استرس باشند. استرس سه مرحله مشخص دارد: واکنش اخطار: خبر ناگوار پس از شنیده شدن، به صورت اعلام خطر در مغز ثبت میشود، هیپوتالاموس احساسات و عواطف این خبر را تفسیر میکند. هیپوتالاموس اخطار الکتروشیمیایی به غدد هیپوفیز در مرکز جمجمه میفرستد، غدد هیپوفیز آغاز به ترشح هورمونی برای محرک قشر غدد فوق کلیوی میکند، غدد آدرنال فعال میشود و کورتیکوئید ترشح کرده در جریان خون میریزد و این پیامهایی به سایر غدد در سراسر بدن میبرد، در نتیجه، طحال برای عمل بسیج شده، گلبولهای قرمز اضافی وارد جریان خون میشوند، اکسیژن و غذای اضافی وارد سلولهای بدن میشود، قدرت لخته شدن خون ازدیاد مییابد، کبد، مواد قندی و ویتامینها را رها میسازد، ضربان قلب بیشتر میشود، تنفس تغییر میکند. خون از پوست و احشا به ماهیچهها و مغز جاری میشود، دستها و پاها سردتر میشوند و کل سازواره (ارگانیزم) به صورت آماده برای حمله و تهاجم یا فرار در میآید. با این حالت سرپرست کارگاه برای بررسی و حل کردن مشکل و احیاناً پاسخگو بودن به مدیر مافوق با حالتی مضطرب و نگران وارد کارگاه میشود. گام مقاومت: طی این مرحله که ممکن است از چند ساعت تا چند روز به طول انجامد، بدن عملاً برای مبارزه با عامل فشار بسیج است که اگر برای مدتی طولانی همچنان بسیج بماند، ذخایرش به تدریج تخلیه میشود. مانند کشوری که در حال جنگ است و توان خود را صرف میکند و ذخایرش به تدریج تمام میشود. گام فرسودگی: بدین معنی است که انرژی بدن تمام و تا حد زیادی در برابر بیماریها و بد کار کردن اعضایش آسیبپذیر شده است. این همان جایی است که بیماریها آغاز به تظاهر میکنند و ممکن است از اضطراب, افسردگی، خستگی، عصبانیت, وسواس، پیری زودرس و سرماخوردگی, بیاشتهایی، دژگواری, سردرد, فشار خون بالا, سکته قلبی, روماتیسم, میگرن و آنفلوآنزا ... آغاز به تظاهر کند. نکته: نوع پاسخ افراد به استرس نیز به ویژگیهای شخصیتی، مسائل فرهنگی، شرایط زندگی و تجربههای افراد بر میگردد. منبع: http://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%AA%D9% ... A%AF%DB%8C |
|
| نویسنده: | آشنا [ جمعه بهمن 4, 92 8:34 pm ] |
| عنوان پست: | عوارض و بیماری هایی که استرس ایجاد می کند |
عوارض استرس: عوارض جسمی:سردرد ، تغییر ضربان قلب، خستگی جسمی، فشار در سینه، اختلال گوارشی، سوزش معده، عرق کردن، خشکی دهان، بیاشتهایی، داغ شدن و یا سرد شدن بدن ، لرزش بدن،، احساس سرگیجه، تغییر تنفس، تکرر ادرار، کم شدن حافظه، دردهای بدنی پراکنده، عوارض رفتاری: کم حوصلگی، خشم و پرخاشگری ، بی خوابی ، غمگینی، از دست دادن تمرکز ، آه کشیدن، تمایل به تنهایی، آشفتگی، بیماریهای ناش از استرس: بیماریها و اختلالاتی که استرس ایجاد میکند یا آن را تشدید مینماید، بسیارند مانند : دهانی: مثل زخم دهان، تورم گلو، سرماخوردگی، آنفلوآنزا و... گوارشی : مثل تهوع، اسهال، کم شدن اشتها، دژگواری، سوزش معده، ورم معده، زخم معده، اختلال روده، یبوست و... عضلانی و مفاصل: مثل درد عضلات پشت و شانه، کتف و کمر، مفاصل، سردرد، ضایعات مفصلی، روماتیسم و... قلبی و عروقی: مثل درد ناحیه قلب، بالا رفتن ضربان، فشار خون بالا و سختی رگها، سکته قلبی... ریوی مثل آسم، سرفه و... پوستی: مثل خارش و اگزما، ریزش مو، تاسی، کچلی موضعی، اختلالات پوستی و... یکی از علل عمده طاسی موها، داشتن استرس است. تناسلی :مثل تکرر ادرار، دش دشتانی(اختلال قاعدگی) و ناتوانی جنسی و... روانی : مثل انواع اختلالات سوماتوفرم، روانتنی، اضطراب، افسردگی، وسواس، سوء ظن و بدگمانی و... غددی و متابولیسمی : مثل پرکاری و کم کاری تیروئید، مسمومیت تیروئید، بیماری قند، رسوب چربی بیماریهای دشوار : مانند سرطان میتواند در اثر زمینه سازیهای استرس و فشار روحی باشد. منبع: http://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%AA%D9% ... A%AF%DB%8C |
|
| نویسنده: | آشنا [ جمعه بهمن 4, 92 9:11 pm ] |
| عنوان پست: | علل و عوامل ایجاد استرس |
علل و عوامل ایجاد استرس را میتوان به چند دسته تقسیم کرد: عوامل فردی: => هر یک از ما نقشهایی ایفا میکنیم، مثل نقش پدر، همسر، رئیس، مرئوس، همکار، شهروند و... ایفای هر نقشی رفتارهای خاص خود را میطلبد و انتظاراتی را پدید میآورد، گاهی بین این نقشها تضادهایی وجود دارد که ما را متحمل میکند. گاهی مشخص نبودن نقش باعث فشار میشود، مثلاً کاری که باید انجام دهیم، مشخص نیست و رئیس به دلیل انجام نگرفتن کار از ما عصبانی است. گاهی تعداد نقشهایی که باید ایفا کنیم، زیاد و از توان ما خارج است. مسؤولیت زیاد نیز خودش فشارزا است. =>یکی دیگر از عوامل فردی سن فرد است. افراد مسن به دلیل تجربه بیشتر فشار کمتری متحمل میشوند. =>عامل دیگر جنسیت است. خانمها نسبت به آقایان از صبر و شکیبایی بیشتری برخوردارند و تحمل بیشتری در برابر فشار دارند. =>رژیم غذایی نیز در تحمل ما نسبت به استرس تأثیر دارد. بعضی از غذاها به آرامش ما و در نتیجه به تحمل ما در برابر استرس کمک خواهند کرد. عوامل گروهی : =>اولین عامل گروهی وجود یا عدم وجود نیازهای مشترک است. هرچقدر نیازهای یک گروه مشترک و با هم نزدیک تر باشد، فشار کمتری متحمل میشود. =>عامل دوم انسجام در گروه است، اختلاف در داخل گروه و بین افراد با یکدیگر فشار زیادی بر افراد وارد میآورد. =>مشخص نبودن و خوب تعریف نشدن نقشها در داخل گروه عامل دیگری است که هرچقدر نقشها در داخل گروه نامشخص تر باشد، فشار بیشتری بر فرد وارد خواهد آمد. عوامل سازمانی: =>نوع کار، نقشی که افراد باید ایفا کنند، خواستههای همکاران، ساختار سازمانی، مدیریت یا رهبری در میزان فشار وارده بر فرد دخیل اند. جو حاکم بر سازمان و فرهنگ سازمان نیز با استرس رابطه دارد، اگر جو حاکم بر سازمانی مثبت باشد، افراد پرتلاش، کاری و مسؤولیتپذیر و خلاق فشار کمتری احساس میکنند. =>عامل دیگر نحوه تقسیم وظایف و شرح وظایف در سطح سازمان است که وظایف باید شفاف و مشخص بوده و قوانین دست و پاگیر نباشد، همچنان که اگر سبک مدیر با سلیقه کارکنان مطابقت نداشته باشد، کارمندان استرس بیشتری را متحمل میشوند. =>حجم کم کار، حجم زیاد کار، شیفت کاری، حوادث محیط کار، شرایط نامساعد محیط کار (مثل سر و صدا، حرارت، گرد و غبار، مواد شیمیایی،...) احساس عدم امنیت شغلی، عدم توزیع عادلانه امکانات، اختلاف همکاران، کار در شرایط تنهایی، به چالش نگرفتن استعدادهای فرد، ارتقای بی ضابطه، تصاحب پست ها توسط افراد بیرون سازمان همه فشارزا هستند. عوامل فراسازمانی: =>بعضی از عوامل فشار به خانواده و اجتماعی که در آن زندگی میکنیم، بر میگردد: نامطمئن بودن وضع اقتصادی، نامطمئن بودن وضع سیاسی، بی ثباتی و ناکارآمدی قوانین، نامطمئن بودن تکنولوژی، مشکلات مالی واقتصادی، مشکلات خانوادگی، تحصیل فرزندان، محل سکونت همه میتواند در میزان فشاری که تحمل میکنیم، نقش داشته باشد. حمایتهای خانوادگی وفامیلی نیز درتحمل افراد در برابر فشارها نقش دارند. => مسائل سیاسی اقتصادی نیز باعث ایجاد فشار میشود. رکودهای کوتاه مدت هم موجب افزایش تنش میشود، هنگامی که سیستمهای اقتصادی به قهقرا میروند، سازمانها از نیروی کار خود میکاهند، اضافه کاری کاهش مییابد، تعدادی از کارکنان منتظر خدمات میمانند، حقوقها کاهش مییابد، هفتههای کاری کوتاه میگردد واز این قبیل مسائل که فشار زا هستند. منبع: http://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%AA%D9% ... A%AF%DB%8C |
|
| نویسنده: | آشنا [ جمعه بهمن 4, 92 11:36 pm ] |
| عنوان پست: | فرسودگی شغلی و نقش آن در ایجاد استرس |
فرسودگی شغلی: فرسودگی شغلی کاهش قدرت سازگاری فرد با عوامل فشارزا و نشانگانی مرکب از خستگی جسمی و عاطفی است که به ایجاد خود پنداره و نگرش منفی و فقدان احساس ارتباط با مراجعان به هنگام انجام وظیفه، منجر میشود می نامند. از جمله عواملی که باعث فرسودگی در کار وشغل می گردد می توان به استرس و اثرات آن در محیط کسب وکار اشاره نمود. استرسهای شغلی بعنوان یکی از عمدهترین منابع استرس در زندگی بسیاری از افراد میتواند موجب بروز واکنش هایی چون اضطراب، بی قراری، بیزاری از کار و بیماری شوند، که معمول ترین عکس العمل های مشاهده شده در برابر استرس محسوب میشوند. در هر حال اضطراب معمولا منجر به انجام اعمالی جهت کاهش یا رفع تهدید میشود. این اعمال ممکن است مفید باشند، که در چنین مواردی فرد از مکانیسم های دفاعی استفاده میکند. بنابراین عملکرد وی از روی هوشیاری و یا تعمدی است. گاه ممکن است فرد برای رفع یا کاهش تهدید از مکانیسم های دفاعی استفاده کند که در این موارد رفتار فرد عمدتا توسط ضمیر ناخودآگاه تعیین میشوند ( نظیر سرکوبی یا بیرون راندن تهدید یا فکر ناراحت کننده از ذهن ). در حالت اخیر واکنش اضطرابی را غیر طبیعی مینامند در چنین مواقعی فرد مضطرب وقایعی را که درمحدوده آگاهی وی رخ میدهد کمتر می بیند یا درک میکند و تمام توجهش را به جزئیات حاشیهای عناصر تنش زا معطوف میدارد. بنابراین میتوان نتیجه گرفت افرادی که دچار اضطراب غیر طبیعی هستند در برابر استرس حساسترند و (من) فرد یعنی بخشی از شخصیت فرد که مسول درک، تفکر، و عملکرد وی در برابر رویدادهای خارجی یا مشکل درونی است عمدتا قادر به انجام عملکرد مناسب نیستند درنتیجه عدم تعادل آنقدر ادامه مییابد که فرد دچار اضطراب مزمن میشود. در چنین شرایطی، کار در محیط های پر استرس موجب قطع ارتباطات و مناسبت های انسانی و وقوع اشتباه های کاری و درگیری های مکرر با سایر همکاران و سرپرستان میشود. ادامه این روند موجب تسریع فرسودگی شغلی میشود. نهایتاً به ترک حرفه میانجامد. بدین ترتیب پژوهشگران همواره در صدد بودند به الگویی دست یابند که بتوانند بطور فراگیر، چگونگی بروز این پدیده و اثرات آن را بر فرد توجیه نمایند. لذا تاکنون تئوری ها و مدل های مختلفی توسط محققین ارائه شدهاند که حتی در تعدادی از آنها معیارهائی معرفی شده که به زعم محققین قابلیت پیشگویی فرسودگی شغلی را دارا هستند. نتایج فرسودگی شغلی: روانشناسان دو عامل زیر را در فرسودگی شغلی موثر می دانند: عوامل سازمانی: این عوامل تا به حال توجه پژوهشی قابل ملاحظهای کرده است. بیشترین عواملی که در تحقیقات به آن اشاره شده است شامل ابهام نقش، تعارض نقش و تراکم نقش است تعارض نقش: تعارض نقش زمانی رخ میدهد که خواست های متناقص و نامتناقص روی افراد اعمال میشود مثلاً زمانی دچار این وضعیت میشود که به او دستور هایی داده میشود که خارج از قلمروی مسئولیت حرفهای او باشد و یا هنگامی که ارزش های اخلاقی فرد با مدیران و سرپرستان خود در تضاد باشد. بهام نقش: ابهام نقش به فقدان وضوح و روشنی در مورد محدودیت ها و اهداف و وضعیت و مسئولیت و عوامل دیگری نظیر پیچیدگی تکالیف و تکنولوژی و تغییر سریع مداوم سازمان مربوط است. تراکم کاری: تراکم کاری هم شامل مولفههای کیفی و هم کمی است. تراکم کاری کمی شامل درخواستهای بیش از حد که زمان کمی برای رسیدگی آنها دارد و تراکم کیفی به پیچیدگی شغلی مربوط است. عوامل درونی فرد: از جمله عواملی درون فردی ویژگی های شخصیتی افراد را میتوان نام برد که میتوانند به عنوان زمینه ساز فرسودگی شغلی عمل میکنند. در بسیاری از تحقیق ها تأثیر این ویژگی های شخصیتی مورد بررسی قرار گرفته است. این ویژگی ها شامل سرسختی روان شناختی، عزت نفس پایین، همدردی، منبع کنترل بیرونی، سبک اسنادی و تفاوت های فردی در انتظارهای مربوط به شغل است که با فرسودگی شغلی مرتبط است. با توجه به عوامل فوق (عوامل درون فردی)می توان گفت تجهیز افراد به توانایی های و ویژگی های فردی و شخصیتی می تواند آنان را در برابر استرس های محیط کار ایمن کند، از جمله ویژگی های شخصیتی که می شود نام برد سخت رویی است. با استفاده از نظریه های شخصیت، سخت رویی را به عنوان مجموعه أی از ویژگی های شخصیتی تعریف می کنند که به عنوان یک منبع مقاومت در مواجهه با رویدادهای استرس زای زندگی عمل می کند. سخت رویی از سه مؤلفه (وابسته به هم) شامل کنترل، تعهد و مبارزه جویی تشکیل شده است. کنترل مفهوم مقابل ناتوانی. تعهد مفهوم مقابل بیگانگی از خود . مبارزه جوئی مفهوم مقابل احساس تهدید یا ترس است. منبع: http://fa.wikipedia.org/wiki/%D8%AA%D9% ... A%AF%DB%8C |
|
| نویسنده: | آشنا [ جمعه بهمن 4, 92 11:58 pm ] |
| عنوان پست: | 9 بیماری که استرس به وجود میآورد |
بشر امروز بیش از هر زمان دیگری در گذشته با استرس و فشار روانی زندگی میکند. استرس اثرات بسیار بدی بر روی بدن انسان دارد و باعث بروز بیماریهای بسیار زیادی میشود که ممکن است عواقب خوبی نیز در پایان آن نباشد؛ در این مطلب نگاهی داریم به تعدادی از بیماریهای که استرس از عوامل اصلی آن است. افسردگی: استرس هم میتواند افسردگی را در افراد مبتلا به آن تشدید کند و هم میتواند موجب بروز افسردگی در اشخاص سالم شود؛ همچنین کمبود خواب ناشی از استرس در برخی افراد موجب بروز افسردگی میشود. تضعیف سیستم ایمنی بدنی: استرس مانع از فعالیت مناسب سیستم ایمنی بدن میشود و تضعیف دستگاه ایمنی زمینهساز ابتلا به بیماریهاست. سردرد و میگرن: وقتی ما مضطرب میشویم جسممان تحت فشار قرار میگیرد و برای مقابله با این فشار، ترشح هورمون کورتیزول افزایش مییابد؛ این فرآیند در بروز میگرن و سردرد تأثیر چشمگیر دارد. مشکلات دستگاه گوارشی: معده و مجاری گوارشی از افزایش سطح هورمون استرس آسیب زیادی میبینند؛ وقتی دچار تنش میشویم ترشح اسید معده به شکل غیرعادی زیاد میشود و به جداره این عضو مهم و دستگاه هاضمه آسیب میرساند که پیامد آن بروز زخمهای گوارشی است. پرخوری: پرخوری نیز میتواند ریشه در استرس مزمن داشته باشد؛ البته در مقابل آن کمخوری و همچنین بیمیلی به غذا نیز ممکن است در برخی از افراد رخ بدهد. بیخوابی: کمبود خواب خوب میتواند ما را بیمار کند و عادات بد خوابیدن از شایعترین علائم استرس هستند؛ وقتی مضطرب هستیم، خوابیدن برایمان دشوار میشود. کمر درد: از شایعترین پیامدهای استرس در بدن بروز درد از جمله کمردرد است؛ در حالت استرس عضلات تحت فشار دائمی قرار میگیرند و همین امر موجب بروز درد در نقاط مختلف بدن میشود. بیماری قلبی: استرس مزمن با بالا نگه داشتن ضربان قلب برای یک مدت طولانی روی این عضو تأثیر سوء دارد؛ همچنین در مواقع بروز استرس، فشار خون افزایش مییابد که حاصل آن بروز بیماریهای قلبی در بلندمدت است. سرماخوردگی و بیماریهای عفونی: اگر مکرر دچار سرماخوردگی میشوید ممکن است استرس دلیل آن باشد چون استرس، قدرت دستگاه ایمنی دفاعی بدن را کاهش میدهد. منبع: http://www.asriran.com/fa/news/235501/% ... 8%B1%D8%AF |
|
| نویسنده: | آشنا [ یکشنبه بهمن 6, 92 10:13 pm ] |
| عنوان پست: | استرس و بیماری های حاد |
همه می گویند که استرس کشنده اسـت. امـا اکثـر مـا این گفته را جدی تلقی نمیکنیم. همه ما میـدانیم کــه استرس بـرای سلامتـی ما ضرر دارد، اما تعداد خیلی کمی از نقـش آن در ایجاد مشکلات بسیار جدی برای سلامتی مثل حمله های قلبی و استرس آگاهیم. بسیـاری از بیـمـاری هـای حـاد و خــطرناک با وجود استرس بـدتر مـی شوند. استـرس مـی توانـد در متـابولیســم شما اخلال ایجاد کند، فشارخونتان را بالا ببرد، گلوبول های قرمز خونتان را از بین ببرد، نفخ معده در شما ایجاد کند، زندگی جنسیتان را خدشه دار کند، و اگر همه اینها کافی نیست، باید بگویم که استرس می تواند مغزتان را هم مختل کند. خبر خوب اینکه کنترل صحیح استرس، می توند ابزار بسیار قدرتمندی درمقابل بیماری های حاد و خطرناک باشد. استرس چطور بر بدن تاثیر می گذارد؟ استرس واکنش ما به هر موقعیتی است که باعث ترس یا نگرانی ما شود. در واکنش به یک محرک ترسناک، بدن ما آدرنالین ترشح می کند، هورمونی که ضربان قلب ما را بالا می برد، باعث نفس نفس زدن ما شده و حس هوشیاری و احتیاط ما را افزایش میدهد. انفجارهای کوتاه مدت استرس چندان هم بد نیستند و در واقع، این استرسها میتوانند مواد شیمیایی که می توانند حافظه ما را تقویت کرده، انرژی ما را افزایش داده، و باعث شوند که هوشیارتر و مراقب تر باشیم را تحریک کنند. اگر گور خری را یک شیر گرسنه تعقیب کند، این آدرنالین باعث می شود که گور خر سریعتر بدوید، سریعتر فکر کند، و به سرعت به خاطر آورد که بار قبل چطور خود را نجات داده. اما، گورخر ها و سایر پستانداران مثل انسانها از استرس حاد رنچ نمی برند. وقتی گورخر از دست شیر فرار می کند، استرس او تمام می شود (تا دفعه بعد که این موقعیت دوباره برای او پیش آید). گورخر ها، اجاره خانه، ترافیک، یا قسط و بدهی ندارند. لازم نیست که نگران پرداخت قبض ها، مریض شدن، یا قبول شدن در دانشگاه باشند. متخصصین می گویند این استرس حاد و مزمن است که برای سلامت انسانها خطرساز خواهد بود. استرس مزمن—زندگی کردن تحت موقعیت های استرس زا برای مدت زمانی طولانی—می تواند تاثیر منفی عمیقی بر وضعیت جسمی ما داشته باشد. وقتی تهدیدی را تجربه می کنیم، چه این تهدید فیزیکی باشد یا روانی، بدن ما وارد وضعیت فرامحرک می شود. فعالیت در سیستم عصبی موافق بالا رفته و غده فوق کلیوی هورمون اپینفرین (یا آدرنالین) ترشح می کند و نورپینفرین را وارد جریان خون می کند. در همین زمان، غده فوق کلیوی کورتیزول نیز ترشح میکند که پیام آزاد کردن اسیدهای چرب را برای انفجار انرژی به بدن می فرستد. این سیستم عصبی و فعالیت هورمونی باعث کند شدن گوارش، بالا رفتن قند خون، و پمپاژ بیشتر خون توسط قلب به درون ماهیچه ها می شود. این وضعیت وقتی اتومبیلی در خیابان به سمت شما منحرف شده است می تواند مفید باشد، اما در اکثر مواردی که این هورمون ها به وضعیت فرامحرک می روند، آسیب و زیان ایجاد می شود. استرس حاد نه تنها باعث بروز مشکلات معده، یبوست، اسهال، و سرماخوردگی های بیش از حد و عفونت های تنفسی می شود، بلکه می تواند سلامت ما را در دراز مدت نیز تهدید کند. اکنون گفته می شود که بالا بودن میزان کورتیزول در بدن، عوارضی در بدن ایجاد کرده و می تواند مشکلات التهابی مثل ورم مخاط روده بزرگ و اگزما را بدتر کند، همچنین اختلالات خودایمن مثل ورم مفاصل روماتیسمی، قرحه اکله و تصلب بافت ها را نیز تشدید می کند. آیا ممکن است استرس بیماری جدی ایجاد کند؟ شواهد بسیار دال بر این است که استرس عامل بسیار مهمی در بیماریها و مشکلاتی مثل فشارخون بالا، بیماری های قلبی و دیابت می باشد. اگر بطور مداوم انرژی خود را به خاطر ذخیره انرژی حرکت دهید، هیچوقت انرژی اضافی ذخیره نخواهید کرد. سریعتر خسته شده و احتمال بروز دیابت در شما نیز افزایش مییابد. نتیجه فعال کردن بیش از حد سیستم قلبی-عروقیتان نیز به همین میزان خطرساز است: اگر فشارخون شما وقتی از یک شیر فرار می کنید، تا 140/180 بالا برود، نشان می دهد که خود را با موقعیت تطبیق داده اید، اما اگر هر بار که اتاق فرزندتان را شلوغ پلوغ ببینید باز فشارخونتان روی آن مقدار برسد، ممکن است در معرض ابتلا به مشکلات و بیماری قلبی باشید. آیا می توان استرس را در حملات قلبی یا سکته دخیل دانست؟ بالا بودن فشار خون باعث می شود که قلب بیشتر و سخت تر از حد نرمال کار کند و خطر حملات قلبی، سکته، و نارسایی کلیه ها در این شرایط بیشتر می شود. طبق یک تحقیق جدید، استرس فکری باعث جمع شدن و انقباض لایه داخلی رگ های خونی می شود که ممکن است احتمال مرگ های قلبی را افزایش دهد. درواقع، در سپتامبر 2004، محققان کانادایی تحقیق برجسته ای بر روی 25،000 نفر از 52 کشور انجام دادند که عوامل اصلی بیماری های قلبی را مشخص کرد. این تحقیق دریافت که استرس طولانی مدت احتمال بروز حملات قلبی را دو برابر می کند. تحقیق دیگری دریافت که افرادی که مبتلا به بیماری های قلبی هستند، طی استرس های احساسی با خطرات بیشتری از مشکلات قلبی روبه رو هستند. آیا استرس بر دیابت نیز تاثیرگذار است؟ محققان اکنون باور دارند که استرس می تواند بر دیابت نیز تاثیرگذار باشد. در افراد مبتلا به دیابت نوع 2، هورمون های استرس در مواجهه با استرس های فیزیکی مثل بیماری یا آسیب دیدگی، می تواند سطح گلوکز را در خون بالا ببرد. در سالهای اخیر سازمان هایی مثل انجمن دیابت امریکا، انجمن قلب امریکا، و انجمن سرطان امریکا روی رابطه بین استرس و وضعیت هایی که در تلاش برای مداوای آن هستند، تمرکز کرده اند. آیا برخی افراد بیشتر در معرض استرس هستند؟ دقیقاً به همان صورت که برخی افراد بیشتر از سایرین نگران می شوند، استرس در بعضی از ما واکنش فیزیکی قوی تری ایجاد می کند. و افرادیکه در جوانی بدنشان بیشتر در مقابل استرس تهییج می شود، ممکن است از آسیب های دراز مدت آن در دوران پیری رنج برند. در یک تحقیق جدید، جوانانی که با افزایش فشارخون به استرس واکنش می دادند، در سنین چهل سالگی بیشتر در معرض ایتلا به فشارخون قرار می گیرند. به طور کلی افرادیکه واکنش فشارخون آنها درمقابل استرس بیشتر بوده، بیشتر در معرض ابتلا به فشارخون هستند. تحقیق دیگر رابطه مستقیمی بین اضطراب، استرس، و واکنش های ناسالم پیدا کرده است. طبق این تحقیق، بالا بودن استرس فکری، به ویژه اضطراب های مربوط به ترس، بروز مرگ های قلبی را در خانم ها افزایش می دهد. برای کاهش استرس در زندگی چه باید کرد؟ بهترین استراتژی ها برای برخورد با استرس شامل ایجاد تغیرات سالم در شیوه زندگی می شود به صورتیکه زمان بیشتری برای استراحت و آرامش وقت گذاشته شود. داشتن مقدار مناسب ورزش در روز به از بین بردن فشارهای روحی کمک کرده و باعث می شود بتوانیم خوابی عمیق تر و باکیفیت تر داشته باشیم. داشتن یک رژیم غذایی سالم و خواب کافی در شب در کنترل استرس شما نقش موثری دارد. تکتیک های تمدد اعصاب هم میتواند کمک کننده باشد. از تمرینات تنفس عمیق یاغ درمان های تمدد اعصاب که در آن عضلات را ذره به ذره ریلکس می کند، بهره جویید. مدیتیشن، یوگا و انجام حرکات کششی نیز روشی بسیار عالی برای مقابله با استرس به شمار می رود. باید این روشها را امتحان کنید تا ببینید که کدامیک از این تکنیک ها بهترین کارایی را برای شما دارد. در دراز مدت تاثیرات آنرا مشاهده خواهید کرد. منبع: http://www.mardoman.net/health/stressill/ |
|
| صفحه 1 از 2 | همه زمان ها بر اساس UTC + 3:30 ساعت تنظیم شده اند |
| Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|