انجمن بیماران آی بی اس، سندرم روده تحریک پذیر

وقتي درباره افراد افسرده صحبت مي‌کنيم، معمولا آنها را در حالتي بي‌تاب تصور مي‌کنيم که هر چه از دهانشان بيرون مي‌آيد، بر زبان مي‌آورند، اما در عالم واقعيت، افراد افسرده، همين افرادي هستند که دوروبر ما زندگي مي‌کنند. فقط کافي است نشانه‌هاي آن را بشناسيد.

1. عشق خريد: بعضي افراد هستند که وقتي به خريد مي‌روند، هيچ کنترلي روي خودشان ندارند و تا ريال آخر جيبشان را خرج مي‌کنند. اين عشاق خريد که فکر مي‌کنند کار بسيار جالبي انجام مي‌دهند، ممکن است در فهرست افراد افسرده قرار بگيرند. به هر حال تحقيقات نشان داده‌اند که خريد بي‌رويه؛ چه در مغازه‌ها و چه به صورت اينترنتي، از آنجايي که نشانه‌اي از عدم تمرکز است، ممکن است به افسردگي ختم ‌شود، اما درمان اين مشکل نياز به دوره‌هاي مشاوره طولاني‌مدت دارد تا دقيقا دلايلي که باعث بروز افسردگي شده‌اند، خودنمايي کنند

2. فراموشکاري: يکي از دلايلي که افراد مبهوت و فراموشکار مي‌شوند، افسردگي آنها است. تحقيقات نشان داده‌اند که افسردگي‌هاي طولاني‌مدت يا استرس مي‌توانند باعث افزايش سطح کورتيزول شود که مي‌تواند روي آن بخش از مغز که مسئوليت حافظه و يادگيري را برعهده دارد، تاثيري مستقيم بگذارد. به نظر مي‌رسد که وقتي افسردگي در افراد مسن اتفاق مي‌افتد، از ميان رفتن حافظه‌شان نيز سرعت بيشتري مي‌گيرد، اما خبر خوب اين است که به محض درمان افسردگي، مشکلات حافظه مرتبط با افسردگي نيز از ميان مي‌رود.

3. عشق اينترنت: ارتباط‌هاي مجازي را به ارتباط‌هاي واقعي در زندگي‌تان ترجيح مي‌دهيد؟ زمان بسيار زيادي را صرف چرخ زدن در اينترنت مي‌کنيد و خودتان هم دليلش را نمي‌دانيد. محققان به اين نتيجه رسيده‌اند که ممکن است افسرده باشيد. تحقيقات ثابت کرده‌اند که ارتباطي ميان افسردگي حاد و استفاده بيش‌از اندازه از اينترنت وجود دارد. از سوي ديگر کساني که عادت به استفاده بيش‌ از اندازه از اينترنت دارند، معمولا وقت خود را صرف گروه‌هاي اينترنتي، بازي‌هاي اينترنتي و... مي‌کنند که خود باعث دامن زدن به افسردگي مي‌شود.

4. عشق غذا: در تحقيقي که در سال 2010 در دانشگاه آلاباما انجام شد، جواناني بررسي شدند که برايشان تشخيص افسردگي داده بودند. در همين تحقيق مشخص شد، کساني که افسردگي حادتري داشته‌اند، وزن بيشتري نيز اضافه کرده‌اند، مخصوصا در ناحيه کمر. تحقيق‌هاي ديگري نيز هستند که رابطه ميان افسردگي با غذاخوردن عصبي را تاييد کرده‌اند، مخصوصا در ميان افراد ميانسال. نکته خوب اين است که با درمان افسردگي، اين نشانه‌ها نيز درمان مي‌شوند.

دانشمندان می‌گویند برای درمان افسردگی فقط خوردن قرص مفید نیست، حرف زدن با یک روانشناس هم می‌تواند کمک کند.
به گزارش سلامانه به نقل از سایت «دیلی میل»، محققان دانشگاه کاسل در آلمان می‌گویند، ‌۸ هفته «حرف زدن- درمانی» می‌تواند بخشی از «بیش فعالی» ناشی از افسردگی را درمان کند.
تصویربرداری از فعالیت‌های مغز به کمک دستگاه‌های پیشرفته نشان داده، مغز افراد افسرده با آدم‌های سالم متفاوت است و بخش‌های مربوط به خلق‌وخو، فکر کردن، خواب، اشتها و رفتار، ظاهری متفاوت با مغز بقیه آدم‌ها دارند؛‌ ضمن اینکه بعضی بخش‌های مغز در افراد افسرده، بیش‌فعال است، یعنی ارتباط بین بعضی بخش‌ها زیادتر از حد معمول است و پیام‌های الکتریکی بینشان ردوبدل می‌شود که تمامی ندارند. حالا محققان آلمانی در تلاش هستند تا با روان‌درمانی، این بیش فعالی را درمان کنند. مطالعات آن‌ها در این زمینه ادامه دارد.

غم و اندوه و بی‌حوصلگی یا کج‌خلقی گاهی با افسردگی اشتباه می‌شود اما این حالت‌ها الزاما به معنای ابتلا به افسردگی نیستند. تشخیص بیماری افسردگی بر اساس ارزیابی معیارهای مختلف صورت می‌گیرد که فقط کار متخصصان است، با این حال کسانی که احساس می‌کنند افسرده هستند با یک خودآزمایی ساده و استاندارد می‌توانند ارزیابی کلی از وضعیت خود پیدا کنند. این تست را پروفسور ویلیام زونگ در سال ۱۹۶۴ طراحی کرد و در سال ۱۹۶۵ منتشر شد و از آن زمان تاکنون در ارزیابی‌های روانشناسی و روانپزشکی کاربرد وسیعی داشته است.
بهتر است این تست را در محیطی آرام و زمانی که اتفاق نگران‌کننده‌ای نیفتاده انجام دهید. پرسشها را به دقت بخوانید و گزینه ای را که بهتر احساس شما را توصیف می کند انتخاب کنید.
http://www.bbc.co.uk/persian/science/20 ... assessment
آرش: نتیجه ای که برای من بدست اومد افسردگی متوسط بود و توصیه کرده بود به پزشک مراجعه کنم.

کي ردفيلد جميسون، روان‌شناسي باليني و استاد دانشکده پزشکي دانشگاه جانز هاپکينز مي‌گويد يافته‌هاي حدود 20 تا 30 بررسي علمي تأييدکننده وجود گروهي از افراد است که به آنان به‌اصطلاح‌ «نابغه زجرکشيده» مي‌گويند.
به گفته او به نظر مي‌رسد در ميان انواع گوناگون روان‌پريشي، خلاقيت بيشترين ارتباط را با اختلالات خلقي و به‌خصوص اختلال دوقطبي دارد که خود جميسون هم به آن مبتلا است. او به نتايج يک بررسي اشاره مي‌کند که هوش 700000 سوئدي 16 ساله را اندازه گرفته و بعد تا يک دهه بعد اين افراد را مورد پيگيري قرار داده بود تا مشخص شود، کدام‌‌يک از اين افراد دچار بيماري رواني مي‌شوند. نتايج جالب اين بررسي نشان داد که افرادي که در حدود 16 سالگي بالاترين بهره هوشي را داشتند، با احتمال 4 برابر بيشتر ممکن بود، بعدها دچار اختلال دوقطبي شوند. در اختلال دوقطبي نوسان‌هاي خلقي چشمگيري ميان شادي شديد (که آن را ماني يا شيدايي مي‌نامند) و افسردگي شديد رخ مي‌دهد؛ اما چگونه ممکن است، اين چرخه زجرآور باعث ايجاد خلاقيت شود؟ پژوهش‌ها به‌وسيله يکي ديگر از اين کارشناسان، جيمز فالون، متخصص عصب- زيست‌شناسي در دانشگاه کاليفرنيا- ايروين به اين سؤال پاسخ مي‌دهد.
ادامه: http://www.salamatiran.ir/NSite/FullSto ... %9F&type=3

پزشکان ترکیبی را شناسایی کرده‌اند که افسردگی را در مدت زمان کوتاهی درمان می‌کند و عوارض جانبی کمتری نیز دارد.
این ترکیب از طریق تقویت ارتباط در بخش خاصی از مغز و در کمتر از 24 ساعت علائم افسردگی را در موش‌ها تغییر می‌دهد.
هم‌اکنون رایج‌ترین داروهای افسردگی از نوع بازدارنده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRI) هستند که تنها در یک سوم بیماران مبتلا به افسردگی موثرند. همچنین به طور معمول سه تا هشت هفته طول می‌کشد تا این دارو اثر واقعی خود را روی بیمار داشته باشد.
فعالیت مغز از طریق تعادل بین ارتباطات محرک و بازدارنده بین سلول‌های مغز تعیین می‌شود. متخصصان روی پیام‌های بازدارنده ارسال‌شده توسط ترکیب GABA تمرکز کرده و به دنبال روشی بودند تا این پیام‌ها را محدود ساخته و به طور مصنوعی پیام‌های محرک را افزایش دهند. در واقع کمبود پیام‌های محرک علت بروز افسردگی است.

متن کامل خبر: http://isna.ir/fa/news/94042312810/%D8% ... A%AF%DB%8C

نتیجه زندگی در گذشته: افسردگی ، نتیجه زندگی در آینده: اضطراب
نتیجه زندگی در زمان حال: آرامش

“If you are depressed you are living in the past. If you are anxious you are living in the future. If you are at peace you are living in the present.” –Lao Tzu

این کلیپ توسط سازمان بهداشت جهانی WHO تهیه شده است:

http://www.aparat.com/v/uJCSM/%D8%B3%DA%AF_%D8%B3%DB%8C%D8%A7%D9%87_%D8%A7%D9%81%D8%B3%D8%B1%D8%AF%DA%AF%DB%8C
https://www.youtube.com/watch?v=iIiTsT-kXdc
در انتهای کلیپ گفته می شود که سگ سیاه بخشی از زندگی همه است اما برای همه هیولا نیست!

اگر مدت طولاني با مشکل افسردگي روبرو بوديد و آثاري از بهبود را در خود نديده‌ايد بهتر است به فکر بررسي سلامت جسماني‌تان هم باشيد، چون ممکن است اصل مشکل، سروتونين نباشد!
شايد يکي از دلايلي که شما با وجود امتحان کردن ترکيبي از 20 دارو و داشتن علائمي مانند تحريک‌پذيري، خستگي، بي‌تفاوتي و... بهتر نمي‌شويد اين باشد که اصلا مشکل شما کمبود سروتونين يا نوراپي‌نفرين در مغزتان نيست و دليل ديگري مانند پارگي در ديافراگم يا مشکلي در دريچه آئورت وجود دارد. برخي شرايط خاص پزشکي ممکن است با افسردگي اشتباه گرفته شود که از جمله آنها مي‌توان به کم‌کاري تيروئيد، کمبود ويتامين D، کمبود ويتامين B12 مقاومت به انسولين يا عدم تعادل قندخون و کم‌خوني اشاره کرد.

به همين دليل شما حتما بايد به پزشک مراجعه کنيد و از اين نظر بررسي شويد. با اين حال اين کار مي‌تواند پرهزينه باشد چون براي اطمينان بايد چکاپ کامل انجام دهيد.
4 آزمايش خون مهمي که فرد مبتلا به افسردگي مزمن بايد انجام دهد به شرح زير است:
• آزمايش CBC (شمارش گلبول‌هاي خون)
• آزمايش متابوليک
• آزمايش تيروئيد از جملهT3، T4، TSH و آنتي‌بادي تيروئيد
• اندازه‌گيري سطح ويتامين D و B12

تيروييدتان را بررسي کنيد
هر فردي که افسردگي مزمن دارد به احتمال خيلي زياد مشکل تيروئيد نيز دارد. اين نه اغراق است و نه دروغ. گاهي اوقات متخصصان غدد فقط آزمايش TSH را براي بيمار تجويز مي‌کنند بدون آنکه کل هورمون‌هاي تيروئيد را بررسي کنند بنابراين به نتيجه درستي نمي‌رسند. اگر وزن اضافه کرديد، خستگي افراطي داشتيد و در کارهايتان کند بوديد بهتر است آزمايش کامل تيروئيد را انجام دهيد. سطح T3 و T4 مي‌تواند مشکلات جزئي مانند تغيير خلق و خو و سطح انرژي را مشخص کند.

از ويتامين‌هاي B12 و D چه خبر؟
کاهش ميزان اين 2 ويتامين مي‌تواند افسردگي شديد ايجاد کند. با توجه به مطالعه‌اي که در سال 2009 انجام شد سه‌چهارم نوجوانان ايالات متحده و بزرگسالان کمبود ويتامين D دارند. محققان دريافتند سطوح پايين ويتامين D احتمال افسردگي را بالا مي‌برد. در مطالعه‌اي ديگر مشخص شد يک‌چهارم از زنان افسرده به شدت دچار کمبود ويتامين B12 هستند.

رژيم غذايي‌تان را تنظيم کنيد
بدون شک آجيل به‌عنوان ميان‌وعده، عسل در چاي و غلات سبوس‌دار در صبحانه در اندازه مناسب مي‌تواند در رژيم غذايي‌تان مفيد باشد اما اگر همين خوراکي‌‌ها هم زياد استفاده شود مي‌تواند قندخون را بالا ببرد. گاهي حذف آرد سفيد و قند از رژيم غذايي مي‌تواند تاثيري فوري داشته باشد و خيلي راحت افکار مرگ و احساسات بد را از شما دور کند.

از متخصص کمک بگيريد
بسياري از متخصصان مختلف افسردگي را درمان مي‌کنند که از جمله آنها مي‌توان به پزشکان عمومي، داخلي، زنان و همچنين روان‌پزشکان و روا‌ن‌شناسان اشاره کرد. مراجعه به هر کدام از اين افراد نتايج متفاوتي دارد. بسياري از افرادي که اقدام به درمان افسردگي مي‌کنند براي اين نوع بيماري و درمان آن آموزش نديده‌اند بنابراين بهتر است در اين مورد از يک متخصص در اين رشته يعني روان‌پزشکان کمک بگيريد.

تحريک مغناطيسي را امتحان کنيد
تحريک مغناطيسي ترانس کرانيال يا TMS يک روش غيرتهاجمي است که باعث تحريک سلول‌هاي عصبي مغز با پالس مغناطيسي کوتاه مي‌شود. اين دستگاه روي پوست سر قرار مي‌گيرد و از طريق جمجمه عبور و قشر مغز را تحريک مي‌کند. اين روش را سازمان غذا و داروي آمريکا تاييد کرده است.

راهي براي کاهش استرستان پيدا کنيد
صحبت از کم کردن کار نيست بلکه بحث بر سر تغيير شيوه زندگي است، تغييراتي مانند عوض کردن شغل براي تجربه محيط کار آرام‌تر و کم‌استرس‌تر، نقل مکان به يک خانه کوچک که نورگير است يا داشتن يک حيوان خانگي. شايد غيرممکن باشد که خلق‌وخويتان را انعطاف‌پذير نشان دهيد در حالي که از استرس مزمن رنج مي‌بريد چون در اين حالت ارتباط بخش هيپوکامپ مغز و آميگدال افزايش پيدا مي‌کند و باعث اختلال در حافظه و توليد کورتيزول بيشتر مي‌شود. راه‌هاي ديگري مانند تکنيک‌هاي آرام‌بخش هم مي‌تواند در کاهش استرس شما کارساز باشد.

منبع: psychcentral به نقل از سپید

من فقط موقعی که فکر داشته ها و نداشته های زندگی و مشکلات زندگی رو میکنم و فکری میشم بعدش افسرده هم میشم فشار خونم هم بالا میره ورزش هم میکنم سحر خیز هم هستم فعالیتم هم خوبه فقط میگم جلوی افکار منفی توی ذهنم رو نمیتونم بگیرم کلا خیلی خیلی آدم جوشی هستم فقط بلدم از کاه کوه بسازم به خاطر همین کل سیستم بدنم مختل شده فشارم میره بالا تو بعضی شرایط

در طول چند سال گذشته و به‌خصوص 10 سال اخير حتي سازمان جهاني بهداشت اعلام کرده بود افسردگي مهم است و بايد به آن توجه شود. اين سازمان شعاري با عنوان «افسردگي يک بحران جهاني» را مطرح کرده و مدعي است تمام مردم دنيا به سمت افسردگي و اضطراب در حرکت هستند. درباره اينکه علت چيست و آيا زندگي مدرن مي‌تواند باعث آن باشد يا نه تئوري‌ها و نظريه‌هاي مختلفي وجود دارد. يک عده مي‌گويند در گذشته آمار دقيقي وجود نداشت و مردم آشنايي درستي با حالات رواني‌شان نداشتند، اما در حال حاضر مردم بيشتر احساسات دروني‌شان را بيان مي‌کنند و شايد علت اين افزايش مربوط به نداشتن آمار درست باشد.

آدم‌هاي تنهاتر
بسياري از افراد علت را تغيير شيوه زندگي مي‌دانند. مثلا اينکه در جامعه امروز تنهايي بيشتر شده است. نتايج تحقيقي که به تازگي در اروپا انجام شده افزايش درصد تنهايي مردم را نشان مي‌دهد. در کشور خودمان هم در گذشته خانواده‌ها بزرگ‌تر بودند و چند نسل خانواده کنار هم زندگي مي‌کردند و با وجود برخي معضلات روابط خانوادگي پررنگ‌تر و حمايت‌هاي اجتماعي بين همين خانواده‌ها بيشتر بود. البته شايد در حال حاضر اين موضوع را در خانواده‌هاي روستايي نيز ببينيم اما در خانواده‌هاي شهري ارتباط‌ها بسيار کمتر و فردگرايي و زندگي تک‌نفره بيشتر شده و همين موضوع باعث افزايش احساس تنهايي است که اين احساس تنهايي مي‌تواند با افسردگي ارتباط داشته باشد. کم شدن ارتباط‌ها به اين دليل نيست که افراد نامهربان‌تر شده‌اند بلکه شيوه زندگي شهري به اين سمت مي‌رود. فردگرايي، خانواده‌هاي هسته‌اي ايجاد کرده و اين افزايش فاصله‌ها حمايت‌هاي خانوادگي را کاهش داده است. اين مساله مي‌تواند عامل افزايش استرس، اضطراب و البته افسردگي باشد.

از سوي ديگر جامعه مدرن انتظاراتي از ما دارد که قبلا اين انتظارات وجود نداشت. هرچه جوامع ساده‌تر باشند زندگي ساده‌تر و در نتيجه چالش‌هاي مواجهه با زندگي نيز به همان نسبت کمتر است، اما در زندگي مدرن اين روزها شما هر روز با يک چالش جديد در محيط کار، روابط اجتماعي و... درگير هستيد. اين چالش‌ها استرس دارد و برخورد مداوم با استرس وقتي از حد توان فرد بيشتر مي‌شود او را مستعد اضطراب و افسردگي مي‌کند. مسائلي مانند ترافيک، آلودگي صوتي و هوا بدون شک مي‌تواند در زندگي اين روزها باعث اختلال افسردگي و اضطراب شود.

بدخوابي، سوغات زندگي مدرن
نتايج مطالعات نشان داده بي‌خوابي و تغيير ساعت خواب مي‌تواند بر روحيه افراد اثر بگذارد چون اين 2 ارتباط دوطرفه دارند؛ هم اختلالات خواب مي‌تواند باعث افسردگي و اضطراب شود و هم افسردگي و اضطراب اختلال خواب ايجاد مي‌کند. اين روزها افراد زيادي شب‌ها تا ديروقت بيدار هستند و خواب کافي و درستي ندارند. زود خوابيدن و زود بيدار شدن و داشتن خواب کافي مي‌تواند افراد را از اين اختلالات مصون بدارد، اما وقتي جوانان با اختلالات خواب به پزشک مراجعه مي‌کنند و پزشک از آنها درباره ساعت خواب کافي سوال مي‌کند متوجه مي‌شود اغلب آنها خواب درستي ندارند. اين افراد معمولا تا ديروقت يا در حال تماشاي تلويزيون هستند يا با گوشي تلفن‌همراهشان سرگرمند. همين فعاليت‌هاي قبل از خواب علاوه بر اينکه باعث مي‌شود دير به خواب بروند بر کيفيت خوابشان هم اثر مي‌گذارد. معمولا در بهداشت خواب توصيه مي‌شود کارهايي که موجب فعال شدن مغز مي‌شود مانند کار با رايانه، تماشاي تلويزيون و کار با تلفن‌همراه قبل از خواب انجام نشود تا در کيفيت خواب اختلال ايجاد نکند. کارهايي که مغز را کمتر فعال مي‌کند مانند مطالعه کردن در نور کم مي‌تواند موثر باشد.

شبکه‌هاي اجتماعي اضطراب مي‌آورد
(توضیح در تاپیک مزایا و معایب شبكه هاي اجتماعي)

بيماري‌هاي مزمن عامل افسردگي:
يکي از دلايل افسردگي و اضطراب بيماري‌هاي جسمي هستند. سيستم مدرن اين روزها و قرن حاضر، قرن بيماري‌هاي مزمن است. درگذشته‌هاي دور اغلب بيماري‌ها عفوني بودند که باعث مرگ و مير زيادي مي‌شدند اما در حال حاضر بيماري‌هاي عفوني کنترل شده و در عوض بيماري‌هاي مزمن زياد هستند که سال‌ها افراد را درگير مي‌کنند. از جمله اين بيماري‌ها مي‌توان به ديابت، فشارخون و بيماري‌هاي خودايمني اشاره کرد. زندگي با يک بيماري مزمن به‌دليل فشار جسماني‌اي که به بيمار وارد مي‌کند و تغييري که در زندگي‌اش ايجاد مي‌کند و اثري که در رابطه‌اش با بقيه دارد، مي‌تواند او را مستعد بيماري‌هاي روان‌پزشکي کند. (آرش: بی معرفت ها هیچ اسمی از آی بی نمی برند.)

راهکارهاي سلامت روان در زندگي مدرن
يکي از دلايل بروز بيشتر بيماري‌هاي رواني با توجه به شيوه زندگي، هسته‌اي شدن خانواده‌ها و کم شدن حمايت‌هاي خانوادگي ذکر شد. به‌عنوان مثال فرد دچار عقب‌ماندگي ذهني وقتي در روستا زندگي مي‌کند زندگي بسيار زنده و کاربردي‌اي دارد. مثلا ممکن است حتي در مزرعه کار کند و خانواده مسئوليتي به او بدهد و کارهاي ساده به او محول شود و خانواده تحت فشار داشتن فرزند عقب‌مانده قرار نگيرد چون اهالي روستا هم به او کمک مي‌کنند اما در يک خانواده شهري با داشتن يک فرزند عقب‌مانده ذهني زندگي پيچيده‌تر مي‌شود و خانواده نمي‌تواند گليم خود را از آب بيرون بکشد. به همين دليل حتي زندگي يک فرد عقب‌مانده در روستا بهتر از فردي با همين شرايط است که در شهر زندگي مي‌کند. وقتي حمايت‌هاي خانوادگي کم مي‌شود اين دولت است که بايد حمايت‌هاي اجتماعي را بيشتر کند و در زمينه مددکاري اجتماعي سرمايه‌گذاري بيشتر شود.
گروه‌هاي خودياري هم مي‌تواند بسيار کمک‌کننده باشد. در اين گروه‌ها افرادي با مشکلات مشابه جمع مي‌شوند و شبکه‌هاي حمايتي تشکيل مي‌دهند و خودگرداني مي‌کنند تا فرد و خانواده با مشکلات تنها نمانند. در ايران هم برخي از اين گروه‌ها وجود دارد. مثلا گروه پرخوران بي‌نام که در آن افراد چاق دور هم جمع مي‌شوند و فعاليت‌هاي جمعي دارند. اگر اين گروه‌ها براي همه اختلالات روان‌پزشکي در کشورمان تشکيل شود بسيار کمک‌کننده خواهد بود. عضويت در گروه‌هاي سالمي مانند گروه‌هاي کوهنوردي و طبيعت‌گردي هم مي‌تواند به افراد کمک کند.

دکتر عاطفه قنبري،روان‌پزشک