انجمن بیماران آی بی اس، سندرم روده تحریک پذیر

نگاه مثبت به خود و زندگی:
دکتر لیوبومیرسکی می‌گوید: «افراد خوشحال در مقایسه با افراد غمگین معمولاً سعی می‌کنند خودشان را بپذیرند و به جهان اطراف خود نگاه مثبتی داشته باشند.» به این معنا که افراد خوشحال نگاه خوش‌بینانه‌ای به آینده دارند. برای داشتن چنین دیدی می‌توانید آرزوهای آینده خود، اهداف اصلی و اهداف خرد خود را روی کاغذی بنویسید و در جهت رسیدن به آن تلاش کنید. علاوه بر این، سعی کنید که تفکرات منفی روی شما تسلط نداشته باشند و این تفکرات منفی خود را با تفکرات مثبت جایگزین کنید و دید مثبت‌تری به خود و زندگی داشته باشید.

تقویت روابط:
روابط دوستانه و خانوادگی نه‌تنها باعث خوشحالی بیشتر شما می‌شوند، بلکه این روابط قوی و حمایتی باعث افزایش طول عمر شما نیز می‌شوند. سعی کنید که برای عزیزان خود و همچنین برای شناخت افراد موردعلاقه‌تان وقت بگذارید، با خوشحالی خود در موفقیت‌های دیگران سهیم شوید، برای افراد زندگی‌تان ارزش قائل شوید و برای اهداف دوستان و اعضای خانواده یا دوستان خود، کاری انجام دهید.

فعالیت جسمی منظم:
با انجام تمرینات منظم می‌توانید باعث خوشحالی بیشتر خود شوید. تمرین یا فعالیت فیزیکی یکی از روش‌های اثبات‌شده برای کاهش یا مدیریت هیجان‌های منفی است. علاوه بر این، وقتی‌که در تمرین‌های گروهی شرکت می‌کنید خوشحالی شما بیشتر می‌شود، چون این تمرین گروهی شمارا مجبور می‌سازد که با دیگر اعضای گروه رابطه برقرار کنید.

اظهار قدردانی:
برای افرادی که دوستشان دارید یادداشت‌ها یا نامه‌های قدردانی بنویسید. این نامه‌ها و یادداشت‌ها باید از صمیم قلب و نه به‌اجبار باشند. قدردانی یک نوشداروی قوی برای خشم و تندی است. نوشتن یک نامه تشکرآمیز برای کسی که دوستش دارید باعث خوشحالی بیشتر شما می‌شود، حتی اگر امکان فرستادن این نامه برای فرد موردنظر وجود نداشته باشد. علاوه بر این، اگر قدردان و شکرگزار هدایای کوچک و بزرگ زندگی‌تان باشید، پای در مسیر خوشحالی خواهید گذاشت. سعی کنید که هر هفته سه یا پنج مورد از چیزهای خوشایندی را که شکرگزار آن هستید روی کاغذ بنویسید.

کمک به دیگران:
افراد خوشحال معمولاً اولین نفراتی هستند که دست خود را برای کمک کردن به‌سوی دیگران دراز می‌کنند. همین نیت کمک کردن به دیگران می‌تواند باعث احساس مثبت در فرد و درنتیجه خوشحالی بیشتر او شود. علاوه بر این، کمک به دیگران باعث تقویت روابط اجتماعی شما و درنتیجه پذیرش بهتر شما از سوی دیگران می‌شود. به یاد داشته باشید که برای کمک کردن به دیگران باید راه‌های مفیدی را انتخاب کنید که مناسب شخصیت و سبک زندگی شما هستند.

بخشیدن دیگران:
بخشش یک موضوع سخت و کاملاً شخصی است. باوجوداین، افرادی که می‌بخشند از عزت‌نفس بالایی برخوردار هستند و در زندگی خود لذت و شادی بیشتری دارند. اگر برایتان سخت است که حضوراً شخصی را ببخشید می‌توانید نامه‌ای برای او بنویسید و بخشیدن خود را در نامه بیان دارید. صرف نوشتن نامه نیز می‌تواند باعث احساس مثبتی در شما شود و نیاز نیست که حتماً نامه را برای فرد ارسال کنید. علاوه بر این، می‌توانید تصور کنید که در صورت بخشیدن فرد چه تغییری در زندگی شما رخ خواهد داد. به‌طورکلی، زمانی که یک شخص را می‌بخشید و ذهنتان را از کینه و دشمنی به او خالی می‌کنید احساس مثبتی در شما شکل می‌گیرد که خوشحالی شمارا به همراه خواهد داشت.

لذت بردن از چیزهای کوچک و ناچیز:
بعضی از افراد بر این تصور هستند که رویدادها یا چیزهای کوچک یا ناچیز زندگی تاثیری روی لذت و خوشحالی آن‌ها ندارند و تنها با رویدادهای بزرگ زندگی آن‌ها دستخوش تغییر می‌شود. اما لذت بردن از هر چیزی، چه کوچک چه بزرگ، باعث افزایش عزت‌نفس شما می‌شود و شما را در مقابل هیجان‌های منفی محافظت می‌کند و مانع از استرس می‌شود. به‌طورکلی، سعی کنید که در زندگی‌تان اوقات خوش گذشته را به یادآورید، از جزئیات کوچک زندگی روزانه خود لذت ببرید و لحظه‌های تلخ و شیرین زندگی را ارج بنهید.

تمرین معنوی:
تمرین مذهبی یا معنوی به شما کمک خواهد کرد که زمان‌های سخت زندگی را سپری کنید و به روزهای خوب و بد زندگی معنا بدهید و راه رسیدن به خوشبختی را بیابید. با پیوستن به گروه‌های معنوی که عقاید مشابهی با شما دارند می‌توانید روابط اجتماعی خود را تقویت کنید و خوشحالی بیشتری را در زندگی خود تجربه کنید. دکتر لیوبومیرسکی پیشنهاد می‌کند که برای شروع تمرین معنوی می‌توانید در زندگی روزانه خود مراقبه را بگنجانید.

منبع: EveryDay Health (سپید)

بدترین و خطرناک ترین کلمات اینست : همه اینگونه اند.

لئو تولستوی

_________________
معتقدم راه درمان IBS افزایش سطح سلامتی روانی با بهبود مهارت های زندگی و بهبود هوش هیجانی است. چونکه عامل IBS همین امر است. هرچند مصرف داروهای روانپزشک برای آی بی اس، در بازه زمانی محدود، لازم به نظر می رسد.

در بخش نخست این مطلب گفتیم که هیچ‌کس نمی‌تواند اعتماد به‌نفس داشته باشد مگر اینکه در ذهن خود این اطمینان را داشته باشد که صلاحیت انجام کاری که باید انجام دهد را دارد. به بیان دیگر، اگر می‌دانید در کاری موفق می‌شوید، پس به‌طور خودکار دارای اعتماد به‌نفس در آن زمینه هستید. علاوه‌بر این گفتیم که یکی از اصول افزایش اعتماد به‌نفس در کار و مدیریت و تبدیل شدن به یک اجراکننده قابل و توانمند، قبول مسوولیت در هر شغل ومجموعه‌ای است که یک کارمند یا مدیر در آن حضور دارد. در حقیقت، هر فردی بدون هیچ واهمه و تردیدی باید به دنبال موقعیت‌هایی برای قبول مسوولیت‌های جدید در هر زمان و مکان باشد. از سویی دیگر گفتیم که همه شما می‌توانید مهارت خود را در هر موضوعی بالا ببرید: اقتصاد، بازاریابی، پرواز، راهبری، تحلیل سهام، حفظ گزارش‌ها، سرمایه‌گذاری، خرید ماشین، گرفتن وام، بولینگ یا بیسبال. مهارت می‌تواند در آنچه می‌خوریم باشد، چگونه دویدن یا حتی بهترین راه چمن زدن. مهارت می‌تواند در مورد هر چیزی که انسان انجام می‌دهد، باشد. در ادامه به دو نکته کلیدی دیگر در ارتباط با کلید‌های افزایش اعتماد به‌نفس مدیران و کارمندان اشاره خواهد شد.

　

بالا بردن اعتماد به‌نفس از طریق تصویرسازی ذهنی مثبت

یکی از مهم‌ترین مهارت‌هایی که می‌توانید برای بالا بردن اعتماد به‌نفس انجام دهید تمرین تصویرسازی ذهنی مثبت است چون تصویر ذهنی منفی می‌تواند به اعتماد به‌نفس شما لطمه بزند، تصویر مثبت می‌تواند به بالا بردن اعتماد به‌نفس کمک کند. تا چندی پیش من نمی‌دانستم چقدر اطلاعاتم در این‌باره کم است تا اینکه چندسال قبل در مورد دکتر «چارلز گارفیلد و اثرش در صفحاتی از مجله وال‌استریت مطلبی خواندم. مقاله دکتر گارفیلد درباره چیزی صحبت می‌کرد که آن را تمرین ذهنی نامیده بود. گارفیلد دریافت که سخنرانان موثر برای سخنرانی‌هایشان از تمرین ذهنی استفاده می‌کنند. من شروع به تمرین برخی از تکنیک‌ها کردم و آنها را به دانشجویانم یاد دادم. گارفیلد یک وزنه‌بردار مبتدی بود. او بعدها کتابی به نام اجراکنندگان در اوج (آون‌بوک 1986) نوشت و در آن توضیح داد چگونه دانشمندان روسی او را وادار کردند میز پرس 365 پوندی را بلند کند. آنها او را در حالت هیپنوتیزم قرار داده و او خودش را در هنگام بلندکردن وزنه تصویرسازی کرد.

امروزه تکنیکی که اهالی شوروی سابق در مورد گارفیلد به‌کار بردند در بین روانشناسان در تمام حوزه‌ها و نه‌تنها ورزش شهرت و کاربرد دارد. این کار شدنی است چون بخشی از ذهن آنچه را به آن می‌گویید باور دارد، خواه درست باشد یا نباشد. از این‌رو، در این حالت، مدیتیشن یا خود هیپنوتیزم ذهن شما تصاویری را که می‌بینید باور می‌کند. سپس زمانی که دیگر در آن حال نیستید اغلب قادر به انجام آنچه تصویرسازی کرده‌اید، هستید. زیرا شما اعتمادبه‌نفس انجام کارهایی را دارید که قبلا تصور می‌کردید غیرممکن هستند. موارد بسیاری وجود دارد که می‌توانید با تصویر ذهنی انجام دهید و این نوع تصویرسازی در مواردی تبدیل به واقعیت می‌شود. به همین دلیل هم است که پزشکان بسیاری به بیماران مبتلا به سرطان و سایر بیماری‌ها تکنیک‌های تصویرسازی را می‌آموزند که با استفاده از آنها، بیمار در ذهنش می‌بیند سلول‌های سرطانی از بین رفته‌اند. یک بار شنیدم «نورمان وینست‌پیل»، مولف کتاب «قدرت تفکر مثبت» بیان کرد چگونه به دختری که می‌خواست یک همسر مناسب بیابد کمک کرد. او نوشته‌ای برای توصیف مرد ایده‌آلش روی تکه‌ای کاغذ داشت و رسیدن به حالت مطلوب را در زمان حال در نظر گرفت نه آینده. بعدا از او شنید، همسرش را یافته و مطمئن است آن تکنیک اثر بخش بوده است.



مطمئن عمل کنید تا به اعتماد به‌نفس برسید
مری کیاش به فروشندگانش می‌آموخت: «تقلید کنید تا وقتی که خود آن را بسازید». منظور او این بود که به‌گونه‌ای عمل کنید که انگار به چیزی رسیده‌اید و در واقع به آن خواهید رسید. اگر مطمئن عمل کنید، به اعتماد به‌نفس هم خواهید رسید.این مطلب بارها به‌وسیله افراد بسیاری تایید شده است. «والتر اندرسون»

منبع: دنیای اقتصاد
http://donya-e-eqtesad.com/news/1054625

_________________
معتقدم راه درمان IBS افزایش سطح سلامتی روانی با بهبود مهارت های زندگی و بهبود هوش هیجانی است. چونکه عامل IBS همین امر است. هرچند مصرف داروهای روانپزشک برای آی بی اس، در بازه زمانی محدود، لازم به نظر می رسد.